Zenbat aldiz erabakitzen dugu "astelehenetik aurrera" kilo gehigarriak botatzea edo gertaera garrantzitsuen aurrean, eta dena erdibidean botatzen dugulako, ez baitago prest, ahalegin larrietarako prest ez gaudelako? Pausoak ez dira handiak izan behar: pauso txikiak baina eraginkorrak joan zaitezke. Nola pisua galtzen, aurrez aurre arauak behatuz eta egunero bizitza pixkanaka aldatzen?
Pisua galtzen laguntzen duten trikimailu txikiak bildu ditugu eta ez dute buruan presiorik egiten, beren gauzatzeagatik ez duzulako energia asko gastatu behar.
-
Jarduera ikusezina
Pisu araua galtzea erraza da: zu baino kaloria gehiago gastatu behar duzu. Fitness Klase erregularrek asko laguntzen dute horretan, baina maiz erabiltzen ditugu aurreikusitako klaseak nagikeriagatik! Egun osoan zehar aktibo egon, ohiko gaien artean. Ikusi seriea? Egin bultza, erasoak edo zutik tabernan. Hortzak eskuilatu? Zergatik ez egin karratuak?
Fitness entrenatzaileek jarduera bakoitzari buruz hitz egiten dute bazkari bakoitzaren ondoren: digestio prozesua laguntzen du eta kaloria gehigarriak erretzen ditu. Ez ezazu lantokian eseri bazkalostean berehala eta ez joan sofara afaldu ondoren. Joan gutxienez 10 minutu. Jan ondoren 20-30 minutu inguru, karga handi bat ordaindu dezakezu - egin ariketa sinpleak.
-
Bosgarren zaporea erabiltzen dugu
Sukaldaritzako espezialistek bost gustu mota bereizten dituzte: gazia, gozoa, garratza, mingotsa eta gogoak.
UMES zapore itzala dira, soja saltsan, brokoli, champignons, intxaurrak. Hartzaileei modu berezian eragiten diela uste da eta satietate sentsazioa azkar sentitzeko aukera ematen du. Gehitu soja saltsa pixka bat plateretara, baina merezi du bere konposizioan gatz kopuru nahiko handia gogoratzea eta platerean ohiko zatia murriztea.
-
Gehitu espeziak
Espezial batzuek metabolismoan eragina izan dezakete. Gehigarrien artean, kanela, turmeric, piper gorria, jengibrea dira.
Gatz kontsumoa pixka bat murrizten baduzu eta dietan espeziak barne hartzen badituzu, metabolismoa azkartu dezakezu. Gainera, espezieek beste propietate erabilgarriak dituzte:
- Kanela odol azukrea jaisten da.
- Jengibreak larruazaleko egoera hobetzen du, digestioa normalizatzen du.
- Piper gorriak odol hodien lana arautzen du, gorputzetik gehiegizko fluidoa kentzen du.
- Turmeric-ek hanturazko prozesuak kentzen ditu, behazunaren lana ezartzen du.
-
Ur hotza edaten dugu
Esan bezala, uraren zaporea bere tenperaturaren araberakoa da. Eta, hain zuzen ere, jende gehienak ez du ur epela edatea gustatzen, baina izotzarekin, plazerrez edango da. Kontraindikazio berezirik ez badago, edan zure eguneroko ur araua forma hotzean. Horrek gorputzak kaloria gehiago igaroko ditu xurgatzeko berotzeko. Hondakin hori oso esanguratsua ez den arren (8-15 kaloria gehiago gastatuko duzu edalontzi txiki bat edaten baduzu), baina egunean zehar haien kopurua nabarmen handituko da.
"Izotz Dieta" ere badago, egunean zehar janaria hotza hartu behar dela eta gorputza berotzeko eta kaloria gastatzeko behartzeko.
Ibilaldi laburrak
Erraza da eguneroko ohiturak aldatzea eta zure burua gehiago ibiltzera behartzea.
Jarri autoa aparkalekuaren urrutian, ibili normalean gidatzen dituzun geldialdi batzuk, hartu ibilaldi bat bazkalorduan umorea dagoenean. Ekintza sinple horiek guztiek kaloria gehiago erretzen lagunduko dute egunero eta odol hodien lana hobetzeko eta odol hodien lana hobetzeko. Ibilaldien erritmoa handitzea, egunero erritu txikiak bihurtu - eta laster ohartuko zara pisua nola uzten den, eta ondo hobetzen da.
Uste dugu bereziki merezi duela zure motor jarduerari autonomoei arreta jartzea, ez baita hain erraza zeure burua etxetik alde egitera behartzen, horretarako arrazoi onik ez badago.
-
Gure begiak engainatzen ditugu
Pisua galtzeko ekintza eraginkorren bat zatiak murriztea da. Begiak, eta atzean, urdaila engainatu daiteke.
Moztu pieza handiak pieza txikiagoetan, jarri janaria plaka txikietan, janaria benetan egon baino gehiago dela sentitzeko. Hau etiketari dagokionez okerra izan arren, pisua galtzeari dagokionez, oso eraginkorra da.
Murriztu kaloria edukia sagarrekin
Sagarrak, batez ere azidoek, zuku gastrikoaren produkzioa estimulatzen dute eta jateko gogoa pizten dute. Hala ere, efektu paradoxikoa dute: otordu bakoitza baino 15 minutu lehenago jaten baduzu, eguneko kaloria osoaren edukia 150-200 kaloria gutxitzen da.
Nutrizionista batzuek gutxiago azaltzen dute urdaila jada partzialki betetzen dela, eta beste batzuek, berriz, zuntz eduki handiko eragina dela diote: metabolismoa azkartzen da.
-
Dietatik kentzen dugu zer erraza da
Dieta mugatzaile guztiak maiz banatzen dira askotan. Hori dela eta, dieta osasuntsua lortzeko ahaleginean, ez duzu urrats zorrotzik hartu behar. Dietatik segurtasunez egin dezakezun zerbait baztertzea, baina ohituraz jan edo aspertzea edo estresa "jateko" saiatzeko.
Ezin zara txokolaturik gabe bizi, baina lasai sentitzen al zara? Merezi du kentzea eta ahaztea, eta garaipen txikiek aurrera egitera motibatzen zaituzte.
Kolorearen potentzia erabiltzen dugu
Dirudienez, koloreak gosea eragiten du eta urdina ez da batere ezagunena dela aitortzen. Uste da kolore honen plateretan janaria ez dela hain erakargarria iruditzen, gainera, subkontzienteari eragiten diola eta gutxiago jaten dugu.
Beste koloreek ere badute beren propietateak. Arrosa lurrintsuena dela uste da, postrearen usain delikatuak azpimarratzeko gai da eta usaina gozatu izana, ez dut gehiegi jan nahi. Plaka zuriak neutrotzat jotzen dira, baina laranja edo horia jateko gogoa pizten dute.
-
Gehitu metabolismoa azkartzen duten bitaminak
Zergatik uste duzu errazagoa dela udan pisua galtzea? Hori da dietan aldaketa bat izateaz gain, udan gorputza D bitaminaz saturatuta dagoelako, eta horrek nabarmen bizkortzen du metabolismoa. Leihotik kanpo hodeitsu dago eta euria bota? D dieta bitamina piztu, arrainak, gurina, bakailaoa, arrautzak menuan gehituz.
Merezi du kromo gisa horrelako elementu bati arreta jartzea: intsulina maila murrizten du eta jateko gogoa kentzen du. Entsalada berde, arrain eta itsaski, pilometroak eta lekaleak dituzten kromio gehienak.
Pisua galtzen laguntzen duten usainak
Uraso batzuek gogoa izateko gai dira, gai honi buruz boluntarioen parte-hartzearekin egindako ikerketa. Probak berretsi zuen piperraren usainak, sagarrak, platanoak, pomeloa arintzen zituen jendeak gutxiago jan nahi zuela eta, horren arabera, gutxiago jan zuen.
Gainera, lore usain batzuek gosea eragiten dute: izpilikua, arrosak, jazmina. Inkontzientean eragina dutela uste da, gosea kontrolatzeko eta poza eta lasaitasun sentimendua sortzeko aukera ematen du.